Squats skjema

Jeg ble spurt om jeg kunne vise hvordan skjemaet om squats ser ut, så
her får dere det:

Det er veldig enkelt. Du bare skriver ned hvor mange squats du har gjort pr dag og skriver det ned på dagen. Jeg har minimum 30 squats hver dag, så jeg tenkte når jeg har kommet halvveis, at jeg dobler til 60, så får jeg utfordret meg selv litt. Jeg ser allerede at bakdelen har strammet seg litt på disse 10 dagene, så det har effekt! Hvis du selv føler du har en flat bakdel eller ikke liker den så godt, anbefaler jeg dette skjemaet. Du kan lage det som du vil som føler det best for deg.

Det er også fint å ha et mål å følge, så blir det litt enklere å komme seg på trening. Det hjelper meg, for jeg behøver et mål slik at jeg gjør det riktig.

Treningstips - muskelgrupper

Et lite innlegg for å vise noen tips på mage- og rumpeøvelser:

 Denne er litt vanskelig i begynnelsen, for jeg forsto ikke helt hvordan teknikken var, men det tok på.

Disse øvelsene er veldig gode for både mage, rumpe og armer.

Den fantastiske squats som er kvinnens beste venn!!

Her er det noen øvelser som viser hvilken øvelse som tar hvilke muskler i kroppen. 

Vi har ca 650 muskler i kroppen som vi må trene jevnlig, slik at det ikke blir ujevnheter. Det kan være litt kjedelig når det kommer til magen eller andre steder på kroppen, der den ene siden er mer veltrent enn den andre delen. Her må alle 650 musklene jobbe sammen. 

Personlig

Når jeg blar nedover instagram og ser disse bildene som fitnessmenneskene legger ut, må jeg si jeg blir litt sjalu, men hvem blir vel ikke det? Jeg er nærme målet mitt, men vil jo så klart se slik ut som disse jentene gjør der og da.
Jeg bladde igjennom noen bilder, bare for å se om jeg kunne se noen forskjell, og fant til slutt et bilde fra sommeren 2012... jeg ble sjokkert! Hvordan kunne jeg se slik ut uten å vite det selv? Jeg vil tro jeg kanskje trodde jeg så litt smalere ut enn jeg i virkeligheten gjorde. Jeg satte et annet bilde fra denne sommeren ved siden av for å se forskjell, og slik ble det:

Dette ga meg motivasjon til å fortsette videre, og har nå kommet enda et skritt nærmere målet mitt :)

Etter å har hatt dårlig selvbildet så lenge, er det deilig å si at det har snudd! Jeg har mer selvtillit og bedre selvbildet av meg selv etter jeg startet å trene, selv om jeg har litt til å gå. Jeg stopper så kart ikke når jeg har nådd målet, men da holder det stabilt. Nå er det bare litt mer markert mage og litt større rumpe, så er jeg i mål. 

Men det er nesten litt skremmende å se før- og etter bilder, for du ser hvordan du så ut før som andre så deg og hvordan folk, og deg selv ser deg nå. 

Dette er nok et bevis på at bevegelse gjør sitt. 

Jeg håper flere der ute føler seg bra med seg selv og ikke ubehag av å se seg selv i speilet! 

Jeg kunne ikke se mer enn 5 sek før jeg måtte snu meg... nå kan jeg se lenge uten å pirke, og DET håper jeg at flere har det slik :) 

Alle fortjener å føle seg bra med seg selv!! 

I juletiden

I juletiden vil man jo være mest mulig med de rundt seg, noe som kan føre til at treningen kan bli litt glemt. Jeg har satt opp et skjema for meg selv som heter månedlig squats, 31 dager. her skriver jeg ned hvor mange squats jeg har tatt pr. dag der 30 stk er minimum. Hvis jeg ikke har tatt de 30, må jeg ta de neste dag + de som skal bli tatt den dagen. Dette er for å holde rumpa i sjakk, med tanken på at den er litt i fokus hos meg :)Selv om du er i feriemodus, kan man fremdeles gjøre øvelser i hjemmet. bare gå i trappene eller enkle øvelser der du ikke trenger noe vekter, men kun din egen kropp og gulvet. Da slipper du den dårlige samvittigheten av å ikke dra ned å trene ;)

Julegave Tips

Nå er julen her, å da er det lov å kose seg litt ekstra :)
I dag prøvde jeg meg på hjemmelagde snickers, noe som ble veldig godt.
Hvis du vil lage dette til dine nære og kjære kommer fremgangsmåten her:

Ingredienser
ca, 20x30 cm panne ( litt dyp)

Nederste sjokoladelaget:
200g melkesjokolade
4ss kremet peanøttsmør

Nougaten:
60g usaltet smør
2,5 dl sukker
4ss vikingmelk (flytende, ikke pulver)
3,75 dl Marshmallows Fluff
4ss kremet peanøttsmør
1ss vaniljeessens
150-200g peanøtter

Karamellen:
300g smørbukk
4ss vikingmelk

Øvereste sjokoladelaget:
200g melkesjokolade
4ss kremet peanøttsmør

Slik gjør du:

1. første lag:

smelt sjokoladen og peanøttsmøret. Jeg pleier å bruke en kjele med vann og en skål oppi slik at det ikke brenner seg.

Hell det så i en panne og legg i kjøleskapet.

2. Andre lag:

Smelt smøret først og tilsett deretter sukker og vikingmelk. kok det til sukkeret har løst opp og la det koke i 5 min til. (husk og røre ofte)

Så tilsetter du Marshmallow Fluff, peanøttsmør og vaniljeessens. Rør godt og ta så vekk kjelen fra platen.

Til slutt tilsetter du peanøttene og rører godt inn. Hel Nougaten over sjokoladen i formen og legg inn i kjøleskapet igjen. 


3. Tredje lag:

Smelt smørbukk og vikingmelk sammen til en fin røre som vises på neste bildet.

Husk å røre konstant!!! Hell så i pannen og legg tilbake i kjøleskapet.

4. Fjerde lag:

Smelt sjokolade og peanøttsmør som på første laget og hell over i pannen. Legg den så i fryseren i ca 15-20 min til den er fryst. 

Slik skal den se ut etter litt hvile i fryseren. Når du kjærer i den, må du være kjapp, for den smelter under veis, så ble en del klissete fingere. 


Sluttresultatet på Julegave til nære og kjære:

Jeg håper dette ga deg noen tips om hva du kan gi til din familie. Disse søte gavene kan varme et hvert enkelt hjerte i julen.
Mine skal gå til besteforeldre og svigerforeldre. Dette er også en fin gave når du føler de du skal gi til har absolutt ALT.

Fortell meg gjerne hvordan det gikk om dere prøver dette ut :)

GOD JUL, søte folk :)

Pita til frokost/lunsj

Min søster kom opp med en utrolig god og sunn pita du bare må prøve.
Det du trenger er:

Grove Pitabrød
cottage chees
avokado (kjær i biter)
sitron
kylling-skinke
salt og pepper

du steker først pitabrødet og deler det i 2 eller gjør som du pleier og bare kjære av tuppen (blir mindre gris). deretter smører du på cottage chees etter ditt ønske, legger så biter av avokado, salt og pepper. legge kylling-skinken oppå og klem sitronsaft over etter ditt ønske av mengde saft.

Denne retten er utrolig mettenes, så du behøver ikke fler enn en. den passer perfekt til frokost eller lunsj og varer lenge, så du slipper å bli sulten på kort tid etter. Den er frisk og gir deg den energien du trenger.
hvis du prøver ut retten, kan du gjerne fortelle meg hva du syntes om den :)

spørrerunde?

Nå har endelig anti-shake kommet, så i morgen skal den endelig prøves ut med kritikk på bloggen.
Jeg har allerede prøvd den og liker måten den sitter, men har ikke testet den ut i action enda, så er veldig spent på den delen.
Jeg har kanskje ikke så så mange lesere enda at det passer, men jeg tenkte å legge ut spørsmålrunde på bloggen som jeg da svarer på det dere lurer på. det kan være hva som helst innenfor trening eller utenfor treningsverden :) Så her er det bare å spørre i vei.
jeg vil også prøve å lage en trenigsvideo, men den tror jeg ikke dukker opp før jeg kan litt mer (har mer styrke og mer å vise) og evt legge ut filmsnutter som inspirerer med videre.

SHAPE DORIS ANTI-SHAKE 7/8 TIGHTS

I dag har jeg kjøpt meg noe jeg har ønsket meg alt for lenge, nemlig anti-shake treningsbukse. de ser utrolig gode ut og har fått god kritikk. Den har et høyt liv og holder alt på plass. Anti-shake passer til alle slags kropper og har til og med en nøkkellomme for de som har med seg nøkler på trening. X-life har også skrivd om anti-shake på bloggen deres: http://blogg.x-life.no/anti-shake-tights-fra-rohnisch/
Her finner du treningsbuksen: http://www.x-life.no/products/shape-doris-78-tights2

Jeg valgte denne fargen, jeg vet ikke hvorfor, men har en liten svakhet for denne type farge. Jeg kommer til å si min mening om denne når jeg har fått testen den ut :)


Har du Anti-shake?
Hva synes du om den? 

:)