Squats skjema

Jeg ble spurt om jeg kunne vise hvordan skjemaet om squats ser ut, så
her får dere det:

Det er veldig enkelt. Du bare skriver ned hvor mange squats du har gjort pr dag og skriver det ned på dagen. Jeg har minimum 30 squats hver dag, så jeg tenkte når jeg har kommet halvveis, at jeg dobler til 60, så får jeg utfordret meg selv litt. Jeg ser allerede at bakdelen har strammet seg litt på disse 10 dagene, så det har effekt! Hvis du selv føler du har en flat bakdel eller ikke liker den så godt, anbefaler jeg dette skjemaet. Du kan lage det som du vil som føler det best for deg.

Det er også fint å ha et mål å følge, så blir det litt enklere å komme seg på trening. Det hjelper meg, for jeg behøver et mål slik at jeg gjør det riktig.

Treningstips - muskelgrupper

Et lite innlegg for å vise noen tips på mage- og rumpeøvelser:

 Denne er litt vanskelig i begynnelsen, for jeg forsto ikke helt hvordan teknikken var, men det tok på.

Disse øvelsene er veldig gode for både mage, rumpe og armer.

Den fantastiske squats som er kvinnens beste venn!!

Her er det noen øvelser som viser hvilken øvelse som tar hvilke muskler i kroppen. 

Vi har ca 650 muskler i kroppen som vi må trene jevnlig, slik at det ikke blir ujevnheter. Det kan være litt kjedelig når det kommer til magen eller andre steder på kroppen, der den ene siden er mer veltrent enn den andre delen. Her må alle 650 musklene jobbe sammen. 

Personlig

Når jeg blar nedover instagram og ser disse bildene som fitnessmenneskene legger ut, må jeg si jeg blir litt sjalu, men hvem blir vel ikke det? Jeg er nærme målet mitt, men vil jo så klart se slik ut som disse jentene gjør der og da.
Jeg bladde igjennom noen bilder, bare for å se om jeg kunne se noen forskjell, og fant til slutt et bilde fra sommeren 2012... jeg ble sjokkert! Hvordan kunne jeg se slik ut uten å vite det selv? Jeg vil tro jeg kanskje trodde jeg så litt smalere ut enn jeg i virkeligheten gjorde. Jeg satte et annet bilde fra denne sommeren ved siden av for å se forskjell, og slik ble det:

Dette ga meg motivasjon til å fortsette videre, og har nå kommet enda et skritt nærmere målet mitt :)

Etter å har hatt dårlig selvbildet så lenge, er det deilig å si at det har snudd! Jeg har mer selvtillit og bedre selvbildet av meg selv etter jeg startet å trene, selv om jeg har litt til å gå. Jeg stopper så kart ikke når jeg har nådd målet, men da holder det stabilt. Nå er det bare litt mer markert mage og litt større rumpe, så er jeg i mål. 

Men det er nesten litt skremmende å se før- og etter bilder, for du ser hvordan du så ut før som andre så deg og hvordan folk, og deg selv ser deg nå. 

Dette er nok et bevis på at bevegelse gjør sitt. 

Jeg håper flere der ute føler seg bra med seg selv og ikke ubehag av å se seg selv i speilet! 

Jeg kunne ikke se mer enn 5 sek før jeg måtte snu meg... nå kan jeg se lenge uten å pirke, og DET håper jeg at flere har det slik :) 

Alle fortjener å føle seg bra med seg selv!! 

I juletiden

I juletiden vil man jo være mest mulig med de rundt seg, noe som kan føre til at treningen kan bli litt glemt. Jeg har satt opp et skjema for meg selv som heter månedlig squats, 31 dager. her skriver jeg ned hvor mange squats jeg har tatt pr. dag der 30 stk er minimum. Hvis jeg ikke har tatt de 30, må jeg ta de neste dag + de som skal bli tatt den dagen. Dette er for å holde rumpa i sjakk, med tanken på at den er litt i fokus hos meg :)Selv om du er i feriemodus, kan man fremdeles gjøre øvelser i hjemmet. bare gå i trappene eller enkle øvelser der du ikke trenger noe vekter, men kun din egen kropp og gulvet. Da slipper du den dårlige samvittigheten av å ikke dra ned å trene ;)

Julegave Tips

Nå er julen her, å da er det lov å kose seg litt ekstra :)
I dag prøvde jeg meg på hjemmelagde snickers, noe som ble veldig godt.
Hvis du vil lage dette til dine nære og kjære kommer fremgangsmåten her:

Ingredienser
ca, 20x30 cm panne ( litt dyp)

Nederste sjokoladelaget:
200g melkesjokolade
4ss kremet peanøttsmør

Nougaten:
60g usaltet smør
2,5 dl sukker
4ss vikingmelk (flytende, ikke pulver)
3,75 dl Marshmallows Fluff
4ss kremet peanøttsmør
1ss vaniljeessens
150-200g peanøtter

Karamellen:
300g smørbukk
4ss vikingmelk

Øvereste sjokoladelaget:
200g melkesjokolade
4ss kremet peanøttsmør

Slik gjør du:

1. første lag:

smelt sjokoladen og peanøttsmøret. Jeg pleier å bruke en kjele med vann og en skål oppi slik at det ikke brenner seg.

Hell det så i en panne og legg i kjøleskapet.

2. Andre lag:

Smelt smøret først og tilsett deretter sukker og vikingmelk. kok det til sukkeret har løst opp og la det koke i 5 min til. (husk og røre ofte)

Så tilsetter du Marshmallow Fluff, peanøttsmør og vaniljeessens. Rør godt og ta så vekk kjelen fra platen.

Til slutt tilsetter du peanøttene og rører godt inn. Hel Nougaten over sjokoladen i formen og legg inn i kjøleskapet igjen. 


3. Tredje lag:

Smelt smørbukk og vikingmelk sammen til en fin røre som vises på neste bildet.

Husk å røre konstant!!! Hell så i pannen og legg tilbake i kjøleskapet.

4. Fjerde lag:

Smelt sjokolade og peanøttsmør som på første laget og hell over i pannen. Legg den så i fryseren i ca 15-20 min til den er fryst. 

Slik skal den se ut etter litt hvile i fryseren. Når du kjærer i den, må du være kjapp, for den smelter under veis, så ble en del klissete fingere. 


Sluttresultatet på Julegave til nære og kjære:

Jeg håper dette ga deg noen tips om hva du kan gi til din familie. Disse søte gavene kan varme et hvert enkelt hjerte i julen.
Mine skal gå til besteforeldre og svigerforeldre. Dette er også en fin gave når du føler de du skal gi til har absolutt ALT.

Fortell meg gjerne hvordan det gikk om dere prøver dette ut :)

GOD JUL, søte folk :)

Pita til frokost/lunsj

Min søster kom opp med en utrolig god og sunn pita du bare må prøve.
Det du trenger er:

Grove Pitabrød
cottage chees
avokado (kjær i biter)
sitron
kylling-skinke
salt og pepper

du steker først pitabrødet og deler det i 2 eller gjør som du pleier og bare kjære av tuppen (blir mindre gris). deretter smører du på cottage chees etter ditt ønske, legger så biter av avokado, salt og pepper. legge kylling-skinken oppå og klem sitronsaft over etter ditt ønske av mengde saft.

Denne retten er utrolig mettenes, så du behøver ikke fler enn en. den passer perfekt til frokost eller lunsj og varer lenge, så du slipper å bli sulten på kort tid etter. Den er frisk og gir deg den energien du trenger.
hvis du prøver ut retten, kan du gjerne fortelle meg hva du syntes om den :)

spørrerunde?

Nå har endelig anti-shake kommet, så i morgen skal den endelig prøves ut med kritikk på bloggen.
Jeg har allerede prøvd den og liker måten den sitter, men har ikke testet den ut i action enda, så er veldig spent på den delen.
Jeg har kanskje ikke så så mange lesere enda at det passer, men jeg tenkte å legge ut spørsmålrunde på bloggen som jeg da svarer på det dere lurer på. det kan være hva som helst innenfor trening eller utenfor treningsverden :) Så her er det bare å spørre i vei.
jeg vil også prøve å lage en trenigsvideo, men den tror jeg ikke dukker opp før jeg kan litt mer (har mer styrke og mer å vise) og evt legge ut filmsnutter som inspirerer med videre.

SHAPE DORIS ANTI-SHAKE 7/8 TIGHTS

I dag har jeg kjøpt meg noe jeg har ønsket meg alt for lenge, nemlig anti-shake treningsbukse. de ser utrolig gode ut og har fått god kritikk. Den har et høyt liv og holder alt på plass. Anti-shake passer til alle slags kropper og har til og med en nøkkellomme for de som har med seg nøkler på trening. X-life har også skrivd om anti-shake på bloggen deres: http://blogg.x-life.no/anti-shake-tights-fra-rohnisch/
Her finner du treningsbuksen: http://www.x-life.no/products/shape-doris-78-tights2

Jeg valgte denne fargen, jeg vet ikke hvorfor, men har en liten svakhet for denne type farge. Jeg kommer til å si min mening om denne når jeg har fått testen den ut :)


Har du Anti-shake?
Hva synes du om den? 

:) 

Black Friday - X-life

Nå er det Black Friday på X-life.no ! Det er opp til 70% på en rekke ting.
Jeg anbefaler dere å titte innom og se om dere finner noe som kan hjelpe på veien :)
jeg kjøpte meg en knebukse fra Kari Traa og Keratin monohydrat ( Kreatin dannes av tre aminosyrer, og finnes i blant annet kjøtt, kylling og fisk. Men på grunn av det lave innholdet, foretrekker mange å supplere kostholdet med kreatin som tilskudd.)

Jeg kan legge ut bilder og meningene mine når de kommer i posten.

Her er linken til Black Friday:
http://www.x-life.no/categories/black-friday?utm_source=Facebook%20&utm_medium=Post&utm_campaign=Facebook%20Post%2029.11.13%20Black%20friday%20kategori

Håper dere finner dere noe nyttig/ dere liker :)

SkinnyFoxDetox

Det har vært en del ang. eksamener, så har endt med at det har blitt trening hjemme istedenfor Stamina (treningssenteret jeg trener på). Jeg har en DVD som heter "30 days with Jillian", og hvis dere har sett på Biggest Loosers vet dere hvem Jillian er. Hun er, som de sier, Amerikas srengeste trener. Det er det jeg liker ved henne, for hun er så flink til å pushe. Her er treningsøktene fra DVD'en :
http://www.youtube.com/results?search_query=30+days+with+jillian&sm=1 ( level 1, level 2 og level 3)

Uansett, jeg har bestilt meg en spesiell te som andre har fått gode resultater av. Jeg ville prøve lykken, så bestilte de på SkinnyFoxDetox.com . Jeg må bare informere om at dette er den dyreste teen jeg har kjøpt, men hva gjør man ikke for å komme til sitt mål? Denne teen inneholder kunn planter fra vår vakre natur. hvilke planter er jeg usikker på, men den skal hjelpe med å forbrenne mer. Den hjelper deg rett og slett på veien. Jeg bestilte "Mini Fox" som den så søtt heter. Denne er beregnet for 14 dager og inneholder en morgen te "Hello Gorgeous" og en kveldste "Goodbye CherryPie". Denne teen skal IKKE tilsettes med sukker, men skal drikkes som den er.

Dette er hva Mini Fox inneholder. Det lille kortet står det litt om hvordan du tilbereder teen.

Dette er Hello Gorgeous. Denne teen skal puttes oppi det varmet vannet. Du kan velge å ta det ut når teen er ferdi eller bare la det være, for det er ikke farlig å spise det som er oppi. Smaken på denne er veldig lett og frisk. Du kvier deg ikke for å ta en ny sipp fra den gode, oppfriskende teen. 

Dette er Goodbye CherryPie. Her er det poser som inneholder selve teen der du slipper all "gruffen". Denne smaker mild og føles ut som om du svelger silke. Den på en måte smører halsen din, noe som er en veldig god følelse. 

Her ser du posen. 

Jeg tok et bilde av magen min på siden for så og ta et bildet på slutten av de 14 dagene, bare for å se om det hjelper. Du skal så og si trene hver dag med denne, eller evt. ta den når du trener. Dette velger du selv, men jeg velger å ta hver dag om det er mulig. Ikke glem, alt du gjør i en vanlig hverdag går innenfor trening. gå, sykle, gå opp/ned trapper og t.o.m. av å sitte på rumpa og lese (eksamen, prøver osv). For du forbrenner veldig mye av å bruke hjernen din på å huske osv, uten at du tenker over det selv. 

Jeg legger ut bildet fra før og etter når jeg er ferdig med disse 14 dagene :) 

dårlige greier

heihei

det ble vist ikke noe treningslogg som jeg hadde lovet dere. Ble syk og måtte derfor ofre treningsøkten min til jeg ble frisk igjen. nå er jeg endelig frisk igjen, for nå er jeg lei av sykeligheten! så jeg skal se om jeg får laget en logg denne uken og fortelle litt om treningssenteret jeg trener på.

i mellomtiden må dere ha en fin kveld/treningsøkt ;)

En treningslogg

Jeg tenkte å ta med meg kamera til treningen i dag, og kanskje få tatt litt bilder om hvor jeg trener og hva jeg bruker til de forskjellige øvelsene.
Dere må bare kommer med eksempler dere vil jeg skal skrive om eller spørsmål :)

Dårlig!

Denne uken har vært dårlig med trening, og jeg kan ikke si jeg har noe god unnskyldning heller. Det eneste jeg da kan bruke er eksamen som skal leveres neste fredag som da må være på 1800 ord +/- 10%
noe som ikke er lett!

Får jeg muligheten, skal jeg snike meg ned til treningsstudioet og få litt styrke i denna kroppen.
Tenkte også å lage en liten treningslogg om hva jeg driver med. Kankje dere har noen tips om hva jeg kan gjøre bedre eller noen flere øvelser jeg kan utføre? Man er aldri for gammel til å lære noe nytt! :)

Hjemmelaget pasta

I dag var jeg alene hjemme, så da tenkte jeg å prøve noe nytt. Så jeg prøvde meg på lage hjemmelaget pasta. utrolig grisete btw!
Her er hvordan det ble utført:

300g hvetemel
3 store egg
1/2 ts salt
2 ss vegetabilsk olje (valgfritt)

 Dette er boken jeg fikk oppskriften 

Hell mel rett på benken og bland inn saltet.
Lag så en grop til væsken.

 Klekk 3 store egg i en bolle

 Bland med oljen (jeg valgte hjemmelaget olivenolje fra Helles)
Visp det sammen lett med en visper e.l.

Hell røren oppi gropen, pass på så det er stort nok. 

Her kommer det vanskelige. Ta fra bunden av kanten med en gaffel og dytt det over røren. 

NB! Veggen kan briste! Det fikk jeg oppleve.. ikke så alt for gøy, så pass på ;) 

 Det kan fort bli gris når veggen brister...

 Kna deigen i ca. 10 min fra midten av og hold på den runde formen.

 Når den er lett og elastisk er den ferdig knadd.

 Legg en bolle over den og la den stå der fra 15 min til 3 timer. 

Jeg lot den stå i 1 time.

 Kjefle den til den er fin og tynn og del den i to. 

pass på så delene er ca. like store.

legg den ene delen du ikke skal bruke, under en fuktig klut.

 Legg valgfritt fyll på, ha god avstand fra hverandre. 

(glemte å ta bilde)

Pensle melk rundt fyllet slik at kantene sitter bedre.

 Legg så den andre delen oppå den delen med fyll. 

klem på hver side av fyllet, og få vekk luftbobler. 

 Kjær de i biter. Pass på så de ikke sitter fast i benken.

 Hvis det blir litt mye, kan du legger litt på en plate og legge de i fryseren.

La de koke i MYE vann og litt salt i 3-5 min.

God appetitt :)

Det ble overraskende godt, men skulle kokt de litt lenger. Jeg skal også velge et annet fyll neste gang. Jeg hadde kjøttdeig og Tomatsaus og ble litt tørt, men var veldig godt. 

Kreative siden

Jeg har en liten kreativ side av meg som jeg gjerne ville dele med dere :) Jeg kjøpte noen promarkere i London i sommer, og jeg har blitt helt hekta på de. Prøver å finne en unnskyldning bare for å bruke de, hehe. Du får kjøpt de på chlas olson også.

Her er noe av "kunsten" min:

Spider-Man jeg skulle tegne for niesa mi :)

 Vannmaling

 Inspirasjon fra nawden på instagram

 Min første tegning med promarker

 Ariel, ikke så uskyldig lenger ;)

 Inspirasjon fra weheartit

 Jeg bare esker converse! så måtte jo få tegna det også. hehe

 En tegning til, til niesa mi :)  

Gode minner med disney-prinsessene! 

Hva syntes dere :) ?

Er du kreativ av deg?

Hva liker du å gjøre i fritiden?

Den følelsen

Den følelsen etter treningen er helt fantastisk! Tok bena, rumpa og magen i dag og gjør vondt å gå ned trappene allerede. Så gruer meg litt til å gå i trapper i morgen kan man si, men deilig er det! I morgen er det mage, armer og rygg som er på planen. Har ikke trent siden tirsdag, så måtte bare komme meg ned på treningssenteret for å få pumpa litt. Er ikke bra å la det gå så lang tid i mellom. Heldigvis skjer ikke det ofte. Det blir jo bare hardere og hardere jo flere dager jeg ikke kommer meg til treningen. Det er på en måte en "straff" eller en "gave" til meg selv.. trening skal jo ikke akkurat være en straff, men trenger den pushen der. Må ikke sluntre unna akkurat.

Hvor ofte trener du/dere?
Har du/dere delt kroppen under treningsøktene?

min inspirasjon

Vi trenger alle en inspirasjon for å gjøre noe man vil. Når jeg ser andre er veltrente, har jeg bare lyst å nå målet mitt mye mer. Jeg vet ikke med deg/dere, men jeg trenger noe å gå etter. Jeg er ikke langt fra målet mitt, og jeg tok et bilde i fjord og et i år, og bare det ga meg inspirasjonen med å fortsette. For jeg så ikke forskjellen før jeg så de to bildene etter hverandre.

Dette er noen av de bildene som får meg til å fortsette:

 Jeg vet ikke hva det er, men jeg syns veltrent rygg er så sexy! men ikke for mye.

En jente MÅ ha en rumpe. det er sexy, pent og guttene har da noe å ta tak i ;) hehe. 

Jeg syns det er veldig fint når du kan se du er veltrent, men ikke for mye. For markerte muskler på en jente er aldeles ikke pent eller sexy på noen som helst måte. Jenta skal ikke være mer muskuløs enn mannen, mener jeg!

Dette er da meg fra 2012-2013. halve første tiden var jeg ikke så inn på treningen, det skjedde ikke først før mai 2013. Så jeg er nå ganske fornøyd med at det faktisk har hendt noe :) Jeg har nå trent i snart 1 år, så sommeren 2014 er jeg forhåpentlig i mål, men jeg stopper ikke trene for det !

Er du i mål?

hvor lenge har du trent eller har du akkurat begynt?